[...] kompozycja diety jest zła: platki corn flakes, jogurty, wędliny do zmiany. w diecie masz za malo mięs (jedynie 200g fileta), brak ryb, zdrowych źrodel tłuszczu (oliwa to nie jedyne ich żrodlo). dodaj jaja, orzechy, owoce, warzywa. ryz w diecie redykcyjnej moze byc. w rozkladzie makro mozesz nieco obnizyc wegle, a podwyzszyc tłuszcz. [...]
[...] ale 4 tyg to trochę krótko, piszesz że masz szybką przemiane wedlug twojej rozpiski wychodzi ok 6000 kcal 6 gram na kilogram bardzo dużo 3-4 styknie dorzuć zdrowe tłuszcze oliwa orzechy powinno być lepiej metabolizm nie będzie tak zapieprzał co do mostka to ok 250 na tydzień testa powinno wystarczyć raczej długie estry ew mix żeby nie kłóć się [...]
[...] posilek" ja zaraz po treningu wrzucam bananki tak zeby mnie glod nie sączył %-) Co do diety: zamien "Rame" na zwykłe masło, osełka, zrodlem tluszczy tez jest dobra oliwa,cukier do kosza odstawiamy z naszego jadlospisu cukier stołowy.Warzyw sie nie wlicza w bilans ale powinno sie jesc do kazdego posilku! Branie gainera ma sens tylko po [...]
[...] Płatki owsiane 50g jaja 120g białko jaj 60g to bedze omlet smazony na pam 10:30 w szkole orzechy wlsokie 20g kapusta pekinsak 50g mieso z piersi 50g 13:30 w szkole to samo z wyzej 16 30 przed siłownią Ryz brązowy 50g mieso z piersi 150g 20:00 albo 20 30 ryz brązowy 50g sp80 40g 22 30 przed snem białko jaj 180g oliwa 5g omlet samozy na pam
Witam ułożyłem diete na mase mam 17 lat 165 wzrostu i 55kg wagi, dodam że przez ostatni rok schudłem 21 kg więc tak: Śniadanie 6.30 - 7.30 : 80g płatków owsianych, mleko 1,5% 200ml, jabłko BRAK BIALKA, BRAK TŁUSZCZU II posiłek 10.30 - 11: 2 kromki razowe, 2 plastry szynki, sałata, pomidor ogórek i banan BRAK BIALKA, BRAK TLUSZCZU, WĘDLINY ZASTAP [...]
Na noc proponuje bialko wolnowchlanialne np.NIGHT PROTEIN BLEND a w dzien bialko serwatkowe. Biorac na noc bialko serwatkowe mozna wymieszac z oliwa aby spowolnic jego wchlanianie. Kreatyna olimpu jest jadna z lepszych na rynku.
Ja jem 40 jaj na tydzień, jako dziecko jadłem 8 dziennie. Mam syna, prawie 40 lat, poziom cholesterolu odpowiedni i ciągle mi staje Więc te teorie o bezpłodności i cholesterolu i innych demonach to stek bzdur. Nie ma żadnych przeszkód, by jeść jajka codziennie na śniadanie. Poszukaj w kuchni SFD przepisów, tam jest masa pomysłów na śniadanie. Po [...]
Tobie przykładowo smakuje mielone z renifera,trawisz super czujesz sie swietnie,nie ma wzdec,wiatrów i tym podobnych perturbacji nie tylko zoładkowch,Twojemu znajomkowi smakuje pasztet z osy,ktory z kolei u niego spisuje sie swietnie a u Ciebie wszczyna rewoltę zołądkową,to tak po chlopsku dla zobrazowania Panowie PROFILAKTYKA,to co mowili m.in. [...]
Baaardzo dziękuję za wszelkie sugestie, postaram sie w ciągu dnia zmodyfikować to co jem. Troche nie lubie surowych warzyw z oliwą (czyt. sałatek), wolę gotowane, ale cóż, jak chcemy dbać o siebie... Rozumiem , ze po treningu węglowodany złozone nie zaszkodzą. A co w takim razie z tych moich wyżej wymienionych opcji jest lepsze w dni bez [...]
ee tam spoko - dzieki za pamięć! 1) Czy jeśli biorę regularnie Omege3 to czy muszę regularnie posiłkiem wzbogacać oliwą? 2)Co dokldaniej masz na myśli pisząc "piersi z kurczaka bez skóry"? jak przygotowane? czy moze w postaci szynki? 3) Czyli mam rozumieć, że z pieczywa ma zostać tylko chleb razowy i grahamki? 4) Jeśli chodzi o warzywa, [...]
Oliwa wcale nie taka zła okolotreningowo, a co do diety - dla Cb tylko masa, dodaj do zapotrzebowania 300 kcal i zobacz co sie bd dzialo z organizmem, jak dla mnie za mało tłuszczy i trochę malo biala podwyzszylbym do 160-70g Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-07-29 20:02:15
jesli ladnie potem wyskrobiesz garnuszek to napewno oliwe wliczyc wkoncu ja wlales i tam byla .... tylko napewno zostanie troche na garnku a potem na talerzu :P .... ale skoro ja wlales to bedzie razem z ryzem ja oliwe leje potem na ryz... najpierw goruje a potem zalewam ryz oliwa jakies 15ml ..
[...] Bogate są w błonnik. W połączeniu z warzywami jest go pewnie z 50g. Za dużo. - Za dużo białka Czyli tak jak radzą wszyscy. Zmniejszaj węgle i białko kosztem tłuszczu: oliwa, orzechy, olej lniany, masło. Możesz spróbować czy pomoże samo zmniejszenie błonnika. Powinno pomóc, ale wtedy musiałbyś zrezygnować częściowo z najwartościowszych [...]
[...] TŁUSZCZE trening 14.30 17.00 piers z kurczaka 150g ryz brazowy 100g banan OK ... ALE POWIEDZ ILE MINIE CZASU OD SKOŃCZENIA TRENINGU DO TEGO POSIŁKU ?? 19.00 twaróg oliwa mam nadzieje zrzucic kolo 20 kg OSTATNI POSIŁEK O 19 - CZYLI ŻE IDZIESZ SPAĆ O KTÓREJ?? generalnie za mało kcal za mało białka za mało ww prawdopodobnie za mało [...]
[...] od 0 i z czasem obcinać. Już zakładałem temat o oliwie,ale nie uzyskałem jednoznacznej odpowiedzi. Mam 10g oliwy z oliwek w posiłku przed treningowym, tak się składa,że czasami w dni aerobowe idę np 30-40 min po posiłku ćwiczyć. Czy ta oliwa nie spowalnia wchłaniania wartości odżywczych? Czy mogę ją dać przed snem? Razem z twarogiem i pestkami.
[...] czy jajkami mięsem lub wybą gainer zbędny podobnie jak w II zrób IV paluszki zastępuj mięsem i rybami bo nie wiesz nawet ile tam ryby w rybie jest V po treningu możesz dać gainera coby się nie zmarnował przed zbędny VI tunczyk od czasu do czasu może byc zamieniaj go daj makaron razowy lub durum warzywa i oliwe VII ser biały oliwa i warzywa
Problem z wyborem supla na poprawę wytrzymałości i energii
